Klimakrise, Pandemie, Krieg. In den drei letzten Jahren gab es kaum einen Tag ohne schlimme Nachrichten – und trotzdem leben wir in unserem Alltag, meistern unsere eigenen Probleme.

Wie können wir es schaffen, trotz dieser schwierigen Situationen zuversichtlich zu bleiben?

Wir wissen es ja, das Leben ist kein Ponyhof – und mit einer rosaroten Brille durch die Welt zu gehen funktioniert nicht. Das muss es auch nicht: Wir alle haben schon die ein oder andere Krise erlebt und wissen, dass nicht immer alles gut ausgeht. Aber dennoch wünschen wir uns schöne Momente und Freude im Alltag.

Dabei hilft Zuversicht! Denn Zuversicht sorgt dafür, dass wir uns nicht entmutigen lassen. Dass wir die Handlungsspielräume, die wir haben nutzen, mutig sind und aktiv werden.

Zuversicht gewinnen – das können Sie selbst dafür tun:

1. Wie ist Ihr Blick auf die Welt?

Wir hören jeden Tag mehr Negatives als Positives. Meistens haben wir auch eher vor Augen, was uns Sorgen oder Probleme macht. Anstatt JETZT den leckeren Herbstapfel zu genießen, denken wir beim Essen an die Steuererklärung, die noch gemacht werden muss. Anstatt Kraft zu finden im Gedanken, wie schön der Sommerurlaub war, zerbrechen wir uns den Kopf über die steigenden Energiepreise.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Zuversicht zu etwa 30 Prozent genetisch verankert ist. Der überwiegende Rest ist das Ergebnis von positiven Erfahrungen - also eine Entscheidungs- bzw. Übungssache: Sie haben grundsätzlich die Wahl, ob Sie persönlich positiv und zuversichtlich oder negativ und pessimistisch auf die Welt schauen möchten.

Tipp: So üben Sie, das Leben mit einem optimistischeren Blick zu betrachten: 

Kaufen Sie sich ein schönes Notizbuch und schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, die Sie heute mit Dankbarkeit und Freude erfüllt haben. In 10 Tagen haben Sie schon 30 gute Momente gesammelt, in 30 Tagen sind es bereits ganze 90. Und beim Lesen in Ihrem Buch holen Sie sich Ihre guten Gefühle immer wieder zurück - Sie empfinden erneut die gleiche Dankbarkeit und Freude. Das verändert Ihre Sicht auf die Welt zum Positiven und Sie können mit Sorgen besser umgehen.

2. Den Focus erweitern und Selbstwirksamkeit erleben

Ein wichtiger Kunde ist abgesprungen, ein Mitarbeiter hat überraschend gekündigt, ein Projekt ist so problematisch, dass Sie seit Wochen nicht gut schlafen? Überlegen Sie trotz Ihrer Sorgen, was Sie jetzt tun können. Was gibt Ihnen Kraft? Was lässt Sie abschalten? Ist es eine kleine Atemübung? Oder ein Gespräch mit einem guten Freund? Jeder kleine Schritt zählt und lässt Sie erleben, dass Sie Einfluss auf die Situation haben. Welche Unternehmungen verbinden Sie mit positiven Emotionen? Gehen Sie gerne joggen? Lieben Sie Konzerte oder den Stammtischabend mit alten Freunden? Sorgen dafür, dass Gutes im Leben weiter seinen Platz bekommt.

3. Die Haltung machts – ganz buchstäblich

Bedrückt oder niedergeschlagen zu sein – Sorgen spüren wir oft ganz direkt auch körperlich. Wir ziehen die Schultern zusammen und sind von Kopf bis Fuß verspannt. Umgekehrt können wir unseren Körper auch nutzen, um die Psyche zu beeinflussen und die Stimmung zu verbessern.

Versuchen Sie es einmal mit „So tun, als ob...“:

Richten Sie sich auf, atmen Sie tief durch und egal, wie die Stimmung tatsächlich ist, machen Sie einen kleinen Spaziergang, bei dem Sie so gehen, als seien Sie bester Laune. Marschieren Sie beschwingt, versuchen Sie ein kleines Lächeln, vielleicht pfeifen Sie sogar eine kleine Melodie… Die Botschaft wird in Ihrem Gehirn ankommen…

4. Seinen Sie sich bewusst, was Ihrem Leben Sinn und Erfüllung gibt

„Wer ein Warum zu leben hat, erträgt fast jedes Wie.“ (Friedrich Nietzsche) In einer Krise oder nach einer großen Enttäuschung fragen wir uns alle einmal: „Warum mache ich das alles eigentlich?“.

Es gibt uns Energie und Zuversicht, wenn wir in unserem Tun einen echten Sinn sehen. Stellen Sie sich deshalb immer mal diese Fragen:

• Was sind Ihre wichtigsten Werte und wie leben Sie diese im Alltag?
• Was macht einen Tag für Sie so richtig lebenswert?
• Wann Ihre Arbeit besonders erfüllend?   

Ihre Antworten geben Ihnen wichtige Hinweise, welche Dinge in Ihrem Leben mehr Raum bekommen sollten. Damit machen Sie Ihre Tage nicht nur glücklicher, sondern entwickeln auch eine Menge Widerstandskraft.

Wie holen Sie sich mehr Zuversicht in Ihr Leben? Wenn Sie Ihre Gedanken mit mir teilen möchten, schreiben Sie mir an